怎样转呼啦圈避免运动伤害

2024-07-29 10:13:23 来源：

呼啦圈作为一种休闲娱乐运动，玩的时候要讲究科学性，否则将会适得其反。转呼啦圈不宜超过20分钟控制转呼啦圈的时间很重要，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟很佳。否则腰腹一直受到撞击扭转，练完后容易出现淤青。选择合适的重量呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度。重量过大会伤身体。哪些人不宜转呼啦圈 1、腰肌劳损者不宜； 2、孕妇及产妇不宜转呼啦圈； 3、脊椎有伤者，或者骨折的人不宜； 4、骨质疏松患者，不适宜此项运动； 5、高血压、心脏病患者不宜。