5种吃法让身体缺健康因子“镁”

2022-05-20 14:25:24 来源：

5种吃法让身体缺健康因子“镁”

　　*一，动物性食物吃太多。鱼、肉、蛋和虾等动物性食物中，丰富的磷化合物会阻碍镁离子的吸收。

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　　第二，过量饮酒。饮酒会使食物中的镁在肠道中吸收困难，并使镁的排泄量增强。

　　第三，咖啡和茶喝得太浓太多，可影响镁的吸收。

　　第四，吃盐过多也会导致身体缺镁。

　　第五，精白米面吃太多。粗粮是镁的好来源，但精白米面的镁含量特别少。

　　除了粗粮，以下几类食物也是镁含量较丰富的食物：深色绿叶蔬菜，几乎所有的深绿色叶菜都是镁的好来源，因为每一个叶绿素分子当中都含有一个镁离子，所以颜色越绿，含镁越多，如菠菜、小白菜等；坚果和植物种子，各种坚果的钾、钙、镁含量都比较高，特别是对于补充镁元素比较有帮助，如杏仁、葵花籽、腰果等；香蕉，除了维生素和膳食纤维外，一根中等大小的香蕉含有32毫克镁。草莓、黑莓、葡萄和无花果等水果也含有一定量的镁。

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