孕妇缺铁怎么补很快很好 孕妇缺铁食补方法_一生养生
2024-02-17 15:41:53 来源：
孕妇需要的营养元素会比普通人要多很多，而铁就是其中一种很重要的营养元素。孕妇缺铁怎么补很快很好呢？下面小编就给大家介绍孕妇缺铁的食补方法~
孕妇缺铁怎么补很快01 / 提前做好准备孕妈妈不要等到了身体已经开始缺铁才想着要怎么补铁，其实，预防会比治疗更加重要，对身体以及胎儿的发育更好。从备孕期间就要开始注意饮食，多注意多吃瘦肉、动物肝及血等等，均衡膳食，不要过度挑食，营养单一很容易引起贫血。
02 / 多吃含铁丰富的食物毫无疑问，孕妇缺铁就必须要补铁，而饮食是补铁的重要方面，多吃含铁丰富的食物，吃得有营养些。比如动物肝、血，瘦肉，牛肉，蛋类等等食物，素食则是菠菜、豆制品、芝麻、红枣等，要提醒的是，相对于素食来说，肉类食物含铁量更高，并且又会比较容易被人体吸收，是很佳铁质来源。
03 /荤素搭配提高铁的吸收率孕妇补铁，光吃含铁高的食物远远不够，应该要注意荤素搭配的饮食习惯，这样更能提高铁的吸收率，大大增加营养，富含维生素C的食物就能促进铁的吸收，如橘子、猕猴桃、草莓、西红柿、葡萄、橙子、青椒等等，另外，经过发酵的粮食也能提高铁的吸收率，如馒头、发糕等。
04 / 补充铁制剂孕妇要注意，如果是服用补充铁制剂，同时，也要和维生素C一起服用，这样才能加强效果。平时，选择富含叶酸及维生素B12的食物，可以防止缺乏性贫血，如物肝脏、肾脏，蛋类，大白菜，菠菜，菜花，芹菜，莴苣等，避免长期偏食和素食，不宜饮茶和咖啡等刺激性食物。
缺铁应该多吃些什么呢瘦肉虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，而且购买、加工容易。蛋白质大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中还含有血红蛋白，可以起到补铁的作用，能够预防贫血。肉中的血红蛋白比植物中的更好吸收，因此，吃瘦肉补铁的效果要比吃蔬菜好
红枣红枣含蛋白质、糖类、有机盐、维生素A、B2、C，微量元素磷、铁等营养物质。具有补气养血的功效，红枣中含有大量的铁和钙，它们对防治贫血有重要作用，其效果通常是药物不能比拟的。
动物肝脏肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的*食品。每100克猪肝含铁25毫克，而且也较容易被人体吸收。猪肝中含有大量的铁和磷，它们是造血的主要的原料，为了避免出现贫血的情况，适当补充铁和磷是很有必要的。食用猪肝需要注意的一点是，在食用前一定要清除毒素，所以建议购买熟食
红豆红豆也是很好的补铁食物，建议孕妇们经常食用。红豆可以起到预防缺铁性贫血的作用，还能促进乳汁分泌，对女性的滋补作用是非常强的
水果水果对孕妇的健康也很重要，每天都要保证食用一定量的水果，虽然水果中的铁含量并不是很高，但是水果中的维生素含量却非常丰富，由于植物性食物所含铁质需要维他命C帮助吸收，所以进食蛋白质食物时也要进食维他命C丰富的食物，如橙子、樱桃、柑橘、奇异果、葡萄等，使铁质的吸收更加有效果，减少贫血的发生。