标准仰卧起坐做法

俯卧撑是体能锻炼很重要的一项阶段，能锻练腰部肌肉，此外还能锻练到背部的肌肉，它是一项非常好的健身运动。长期性坚持不懈会出现非常大的获得，期待大伙儿坚持运动，锻炼身体的另外还要留意姿态，假如姿态不善不但没有用还会继续损害到人体。经*医生调研俯卧撑是有危险因素的，因此做的另外还要安全提示。

恰当作法

2人体卧于地毡上，腿部曲屈成90度上下，足部平放到地面上。平地切忌把足部固定不动(比如由伙伴用力按照脚裸)，不然大腿根部和髋骨的屈肌便会添加工作中，进而减少了腰部肌肉的劳动量。

3其次，直腿的俯卧撑会加剧了背部的压力，非常容易对背部导致危害。 依据自身腹部肌肉的能量而决策两手放置的部位，由于两手越发挨近头部，开展俯卧撑时便会越感费劲。新手能够门把靠于人体两边，当融入了或身体素质改进后，便能够门把交叉式贴于胸口。[1]

4很终，亦能够试着门把交叉式放在头后边，但每支手应放到人体另一侧的肩部上。千万别把两手的手指头交叉式放在头后边，以防用劲时挫伤颈部的肌肉，并且这亦会减少了腰部肌肉的劳动量。

5、开展时须选用较迟缓的速率，就如慢镜头回看一般。 当腹部肌肉把人体往上拉上时，应当呼吸，那样可保证处在腹部较深层次的肌肉都另外参加工作中。

6把人体冉冉升起离地10至20 公分后，应缩紧腰部肌肉并稍加间断，随后渐渐地把人体降低回原点。当背部碰地的情况下，便能够刚开始下一个循环系统的姿势。在俯卧撑的全过程中，腰部肌肉实际上只在很初的环节参加工作中，以后便会改为髋骨的屈肌执行任务。

7一样大道理，在俯卧撑的很终环节旋转人体(左手胳膊肘触碰左腿，右手胳膊肘触碰右膝盖等姿势)，不仅对提高腰部肌肉能量无多少的协助，乃至会致背部正下方由于旋转产生的被压迫而造成 外伤。

8新手要防止一次过做得过多频次的俯卧撑，很开始完成时能够试着先做5次，随后每一次训练放多一次，直到做到15次上下，这时候便可试着多做一组，直到抵达3组才行。

以上便是平板支撑的恰当作法，大伙儿能够参照一下。要一次次提升总数，不必一次性练太数次那样会导致损害。也要留意上去的速度比较慢一点上来的速度更快一点，要留意姿态，许多 的人全是两手怀着头开展俯卧撑，这一方法不是对的，放到耳朵里面两边轻轻地搭着开展俯卧撑那样才算是恰当的，期待大伙儿在健身运动现在是时候也可以安全提示。